À l’approche de l’été, notre corps subit de nombreux changements. Températures plus élevées, exposition prolongée au soleil, activités extérieures plus intenses… Ces facteurs exigent une attention particulière à notre hydratation et à notre alimentation. Bien s’y préparer, c’est garantir énergie, bien-être et une belle peau tout au long de la saison chaude.
Pourquoi l’hydratation est-elle essentielle en été ?
Lorsque les températures grimpent, notre corps transpire davantage pour réguler sa température. Cette perte en eau, si elle n’est pas compensée, peut entraîner une déshydratation, avec des conséquences sur l’énergie, la concentration, la digestion… et même la beauté de la peau.
Les signes d’une déshydratation légère :
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Sensation de soif ou de bouche sèche
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Fatigue inexpliquée
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Maux de tête fréquents
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Peau terne ou sèche
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Urines foncées et peu abondantes
Pour éviter cela, boire régulièrement tout au long de la journée est essentiel, même sans sensation de soif.
Les bons réflexes pour une hydratation optimale
1. Boire de l’eau… mais pas seulement
L’eau reste la boisson n°1 à privilégier. Plate, légèrement citronnée, infusée avec des fruits ou des plantes : variez les plaisirs ! Vous pouvez aussi intégrer :
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Des infusions froides
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Des eaux aromatisées maison
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Des bouillons légers pour allier hydratation et minéraux
Évitez en revanche les boissons sucrées, alcoolisées ou trop caféinées, qui accentuent la déshydratation.
2. Miser sur des aliments riches en eau
Certaines fruits et légumes sont de véritables alliés :
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Concombre, pastèque, melon, tomate, courgette, fraise…
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Ils apportent jusqu’à 95 % d’eau, en plus des vitamines et fibres
Inclure ces aliments à chaque repas est un bon moyen de soutenir l’hydratation de l’intérieur.
Adapter son alimentation avant l’été
L’arrivée de l’été est aussi l’occasion d’alléger son assiette tout en gardant un bon équilibre. Il ne s’agit pas de se priver, mais d’écouter ses besoins et d’adopter des réflexes simples pour se sentir mieux dans son corps.
1. Alléger les repas
Privilégiez des repas plus légers et digestes :
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Viandes blanches, poissons, œufs
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Légumineuses et céréales complètes
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Cuissons douces (vapeur, four, wok)
Évitez les plats riches en matières grasses ou très salés, qui peuvent provoquer une sensation de lourdeur et perturber l’hydratation.
2. Augmenter les fibres et les antioxydants
Les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants, utiles pour protéger la peau des agressions du soleil. Les fibres qu’ils contiennent soutiennent aussi la digestion, souvent perturbée lors des changements de saison.
Quelques exemples :
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Fruits rouges (myrtilles, framboises)
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Poivrons, carottes, épinards, brocolis
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Graines de lin, de chia, noix, amandes
3. Préparer sa peau au soleil par l’assiette
Certaines vitamines et pigments naturels, comme le bêta-carotène, peuvent aider la peau à mieux se préparer à l’exposition solaire :
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Carottes, patates douces, abricots, mangue
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Ces aliments participent à une peau plus résistante et lumineuse
Les compléments alimentaires : un petit coup de pouce ?
À certaines périodes de l’année, un complément alimentaire naturel peut être utile pour soutenir l’organisme :
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Compléments hydratants à base d’acide hyaluronique ou de collagène pour la peau
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Préparateurs solaires à base de bêta-carotène, lycopène ou vitamines C et E
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Tisanes drainantes pour alléger les jambes et favoriser l’élimination
Demandez toujours conseil à votre pharmacien pour choisir un produit adapté à votre profil.
L’importance de l’hygiène de vie
Hydratation et alimentation ne suffisent pas sans une bonne hygiène de vie globale :
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Bouger un peu chaque jour (marche, vélo, natation…)
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Dormir suffisamment pour récupérer
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Limiter le stress, qui peut perturber la digestion et la rétention d’eau
En résumé : les bons réflexes à adopter avant l’été
✔️ Boire régulièrement, au moins 1,5 L d’eau par jour
✔️ Consommer des fruits et légumes riches en eau
✔️ Alléger ses repas sans se priver
✔️ Préparer sa peau de l’intérieur grâce à l’alimentation
✔️ Soutenir son organisme avec des compléments si besoin
✔️ Bouger, respirer, se reposer
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